فیلر و ورزش: برنامه دقیق هفته اول بعد از تزریق

در ۲۴ ساعت اول بعد از تزریق فیلر ورزش مطلقاً ممنوع است؛ از روز دوم تا سوم پیاده‌روی سبک و حرکات کششی آرام بلامانع است و تا پایان روز هفتم از تمرین‌های سنگین، حرکات شدید و حالت‌های سر پایین‌تر از قلب پرهیز کنید؛ از هفته دوم با اجازه پزشک به روتین عادی برمی‌گردید.

شما آدم ورزش هستید و برنامه‌تان به هم ریخته: فردا جلسه تزریق دارید و پشت سرش برنامه تمرین هفته را دیدید. سؤال کاملاً منطقی است: چند روز باید استراحت کنم؟ آیا یک تمرین سبک اشکالی ندارد؟ و اصلاً چرا ورزش بعد از فیلر مسئله است؟ جواب کوتاهش گردش خون و گرماست؛ جواب بلندش همین برنامه هفته اول است که در ادامه می‌خوانید.

سه دلیل اصلی وجود دارد. اول تورم: ورزش ضربان قلب و فشار خون را بالا می‌برد و گردش خون ناحیه تزریق‌شده را بیشتر می‌کند؛ نتیجه، تورم بیشتر و طولانی‌تر است. دوم جابجایی ژل: تا ۴۸ ساعت اول، ژل هنوز کاملاً در بافت تثبیت نشده و فشار و لرزش شدید می‌تواند آن را از موقعیتش کمی جابجا کند؛ به‌خصوص در نواحی مثل لب و زیر چشم. سوم کبودی: رگ‌های ریز آسیب‌دیده در حین تزریق با فشار خون بالا دوباره خونریزی می‌کنند و کبودی بزرگ‌تر و رنگی‌تر می‌شود. پس ممنوعیت موقت ورزش، محافظت از نتیجه است نه محدودسازی شما.

• روز اول (روز تزریق): هیچ ورزشی؛ فقط رفت‌وآمد عادی. آب فراوان و استراحت با سر بالاتر از سطح بدن.
• روز دوم و سوم: پیاده‌روی سبک ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای مجاز است؛ کشش‌های ملایم بالاتنه به شرطی که سر پایین نرود. هنوز از دویدن، وزنه و حرکات معکوس پرهیز کنید.
• روز چهارم و پنجم: هوازی ملایم مثل دوچرخه ثابت با شدت کم قابل قبول است؛ هنوز از تمرین‌هایی که صورت و گردن را درگیر لرزش شدید می‌کنند بپرهیزید.
• روز ششم و هفتم: اگر تورم و کبودی فرو نشسته، تمرین با وزنه سبک تا متوسط اوکی است؛ اما هنوز بارهای سنگین و حالت‌های سر پایین‌تر از قلب نه.
• از هفته دوم: با تأیید پزشک و در نبود تورم و کبودی، به روتین عادی برمی‌گردید.

محل تزریق روی شدت محدودیت‌ها اثر دارد: بعد از فیلر لب، علاوه بر قوانین عمومی، از تمرین‌هایی که فشار به صورت وارد می‌کنند بیشتر پرهیز کنید. بعد از فیلر گونه و خط فک، محدودیت‌ها شبیه هم هستند و معمولاً راحت‌تر طی می‌شوند. بعد از فیلر زیر چشم، محافظه‌کاری بیشتری لازم است چون پوست این ناحیه نازک‌ترین جای صورت است و تورم در آن محسوس‌تر دیده می‌شود. در همه موارد، قانون طلایی این است: هر تمرینی که صورت‌تان را سرخ و داغ کند در هفته اول هنوز زود است.

بهترین حالت این است که جلسه تزریق را روزی بگذارید که بعدازظهرش تمرین ثابتی ندارید و فردایش هم جلسه سنگین ورزشی نیست. اگر برنامه باشگاه‌تان منظم است، تزریق را روز قبل از روز استراحت هفتگی‌تان قرار دهید؛ این‌طوری سخت‌ترین ۲۴ ساعت دقیقاً روی روز غیرتمرینی می‌افتد و لازم نیست با وسوسه تمرین کلنجار بروید. لباس گشاد و خنک هم بپوشید و بعد از جلسه از فضای گرم و تعریق شدید دور بمانید.

• یک تمرین سبک در روز اول واقعاً ضرر دارد؟ حتی تمرین متوسط، ضربان و فشار خون را بالا می‌برد و تورم را بیشتر می‌کند؛ ۲۴ ساعت صبر هزینه‌ای برایتان ندارد و نتیجه را حفظ می‌کند.
• پیاده‌روی طولانی مجاز است؟ از روز دوم پیاده‌روی معمولی بلامانع است؛ فقط از پیاده‌روی سریع و شیب‌دار که نفس‌تان را می‌برد پرهیز کنید.
• ورزشکار حرفه‌ای هستم و نمی‌توانم تمرین کنم، چه کنم؟ با پزشک برنامه اختصاصی بچینید؛ معمولاً می‌شود تمرین‌های پایین‌تنه سبک را زودتر برگرداند.
• شنا چطور؟ تا یک هفته نه؛ استخر هم از نظر گرما و فشار و هم از نظر ریسک آلودگی در روزهای اول توصیه نمی‌شود.
• ورزش ماندگاری فیلر را کم می‌کند؟ فعالیت شدید مزمن می‌تواند جذب ژل را کمی سریع‌تر کند اما دلیل رها کردن ورزش نیست؛ فقط برنامه ترمیم کوتاه‌تر بچینید.

یک هفته صبر، در برابر نتیجه‌ای که چند ماه همراهتان است، معامله کوچکی است. در کلینیک لیما قم، برنامه ورزشی هفته اول متناسب با ناحیه تزریق به شما داده می‌شود تا بدون حدس و گمان ادامه دهید. برای برنامه‌ریزی دقیق، با مشاوره رایگان کلینیک لیما قم تماس بگیرید.