رژیم غذایی همراه زیکورپا؛ چه بخورید و چه نخورید؟

فکر می‌کردید شروع تزریق یعنی دیگر غذا فکرتان را مشغول نمی‌کند؛ حالا کمتر گرسنه‌اید اما یک سؤال جدید پیدا شده: «با این اشتهای کم، دقیقاً چه بخورم که سالم و پرانرژی بمانم؟»

پاسخ مستقیم: با زیکورپا حجم غذا کم می‌شود، پس هر لقمه ارزش دوبرابری پیدا می‌کند: اولویت با پروتئین (برای حفظ عضله)، سبزیجات و فیبر (برای سیری و گوارش) و آب کافی است. غذاهای چرب و سرخ‌کردنی، شیرینی‌ها و نوشابه هم چون هم تهوع می‌سازند و هم کالری خالی‌اند، حذف می‌شوند. رژیم درست، همان چیزی است که نتیجه دارو را از «کم» به «قابل توجه» می‌رساند.

دو دلیل: اول، حجم کم غذا یعنی خطر کمبود پروتئین و ریزمغذی‌ها اگر بی‌برنامه باشید. دوم، معدهِ کندشده نسبت به چربی و حجم زیاد حساس است؛ غذای اشتباه یعنی تهوع و ریفلاکس. رژیم خوب در این دوره دو وظیفه دارد: نتیجه دارو را چند برابر کند و عوارض را کم.

• هدف روزانه: حدود ۱/۲ تا ۱/۶ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن هدف؛ مثلاً فردی با وزن هدف ۷۵ کیلو حدود ۹۰ تا ۱۲۰ گرم پروتئین.
• منابع خوب: مرغ و ماهیتازه، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب، حبوبات.
• ترفند عملی: چون حجم کم می‌خورید، پروتئین را اول وعده شروع کنید؛ نه آخر که جا نمی‌ماند.
• وعده‌های کوچک: پنج وعده ریز به‌جای سه وعده بزرگ؛ هم گوارش راحت‌تر است هم پروتئین جمع می‌شود.

• سبزیجات و فیبر: سالاد، سبزیجات بخارپز، میوه کامل؛ سیری و پیشگیری از یبوست.
• کربوهیدرات کامل: نان سبوس‌دار، برنج در حد اعتدال، جو، سیب‌زمینی آب‌پز.
• چربی مفید به مقدار کم: گردو و بادام، روغن زیتون؛ چون چربی زیاد تحمل نمی‌شود.
• آب: حدود ۸ لیوان جرعه‌جرعه؛ کم‌آبی خودش سردرد و خستگی می‌سازد.

• سرخ‌کردنی و چرب: دیرترین اقلام در معدهِ کند؛ محرک اصلی تهوع.
• شیرینی و نوشابه: کالری خالی که جای غذای مفید را می‌گیرد.
• حجم زیاد در یک وعده: حتی غذای سالم اگر پُر بخورید، مشکل می‌سازد.
• الکل: هم کالری خالص است هم خطر هیپوگلیسمی در افراد دیابتی را بالا می‌برد.

• صبحانه: املت دو تخم‌مرغ با سبزیجات + یک تکه نان سبوس‌دار.
• میان‌وعده: ماست یونانی با چند عدد گردو.
• ناهار: سینه مرغ گریل + سالاد بزرگ + برنج در حد نیم کفگیر.
• میان‌وعده عصر: یک میوه + چند بادام.
• شام (زود و سبک): ماهی یا گوشت سفید آب‌پز + سبزیجات بخارپز.

روزهایی که تهوع دارید، ساده‌تر بخورید: سوپ رقیق، ماست، موز، کراکر ساده و آب جرعه‌جرعه. پروتئین را با ماست و تخم‌مرغ آب‌پز تأمین کنید و وعده‌ها را باز هم کوچک‌تر کنید. هدف این روزها حفظ مایعات و حداقل پروتئین است، نه کامل بودن برنامه.

بزرگ‌ترین چالش این دوره، طراحی برنامه‌ای است که هم با دوز فعلی شما سازگار باشد و هم ذائقه و زندگی‌تان. در کلینیک لیما قم رژیم غذایی رایگان شخصی‌سازی‌شده همراه درمان ارائه می‌شود؛ یعنی نیازی نیست خودتان از اینترنت الگو بردارید. همین برنامه با برنامه ورزشی رایگان تکمیل می‌شود تا عضله حفظ و نتیجه پایدار شود.

• برنج و نان کاملاً ممنوع است؟ خیر؛ در حد اعتدال و ترجیحاً کامل مجاز است؛ حذف کامل لازم نیست.
• پروتئین پودری لازم است؟ اگر با غذا به عدد نمی‌رسید، مکمل کمک‌کننده است؛ با مشورت تغذیه‌ای انتخاب کنید.
• قهوه مجاز است؟ بله، تلخ یا کم‌شیرین؛ روی معده خالی در روزهای تهوع نه.
• روز تولد یا مهمانی چه کنم؟ یک وعده آزاد کوچک اشکالی ندارد؛ مسئله الگوی هفتگی است نه یک وعده.
• کالری باید حساب کنم؟ با اشتهای کمتر معمولاً لازم نیست؛ اگر وزن ثابت ماند، پزشک و تغذیه برنامه را تنظیم می‌کنند.
• آب کم بیاورم چه اتفاقی می‌افتد؟ سردرد، خستگی و یبوست تشدید می‌شود؛ بخشی از عوارضی که مردم گزارش می‌کنند در واقع کم‌آبی است نه اثر دارو.

زیکورپا اشتها را کم می‌کند اما نتیجه نهایی را تغذیه شما می‌سازد: پروتئین کافی، سبزیجات، آب و حذف چربی و شیرینی. اگر می‌خواهید برنامه‌ای متناسب با ذائقه و شرایط خودتان داشته باشید، کلینیک لیما قم رژیم غذایی رایگان و ورزش رایگان را همراه درمان به شما ارائه می‌دهد. اگر در رسیدن به عدد پروتئین مشکل دارید، ماست یونانی و تخم‌مرغ آب‌پز را همیشه در یخچال داشته باشید؛ سریع‌ترین منابع فشرده هستند.